三八节：十女九寒，告别体寒的6个方法请收好

今天是妇女节，首先在这里祝所有女性节日快乐！今天要和大家分享的养生内容也是女性健康问题中比较突出的一类——体寒。

俗话说“十个女人九个寒”，现代社会很多女性都有体寒的烦恼。体寒是身体虚寒的一种表现，也提示我们身体处于亚健康的状态，很多体寒的女性都会有手脚冰凉、发胖、抑郁、月经不调甚至不孕不育等症状。若不小心调理，长久下去，就会酿成大病。女性为什么容易体寒？体寒如何调理？

百病寒为先

中医认为，“阳虚则寒，阴盛则寒“。“阳虚则寒”属于虚寒证，是指身体阳气不足，温化功能减弱，寒从内生。“阴盛则寒”属于实寒证，是指外感寒邪，导致体内阴寒。实寒证久了会损伤阳气，从而导致虚寒证。女性体寒多以虚寒证为主。

女子以血为本，经、孕、产、乳等都与气血息息相关。然而，人体气血津液的运行，需要依靠阳气的温煦推动，才能畅通无阻。因为，“寒性凝滞”，体寒的女性就容易出现气血淤堵不畅，身体各方面都感觉不太舒服。

比如，很多女性都有这样的经历，冷饮喝多了，月经会出现血块，或者痛经加重。长期喜爱寒凉之品的女性，气滞血瘀会更严重，乳腺增生、肌瘤和囊肿等也会伴随而来。

很多发胖的女性也与体寒密切相关。人体津液水湿运行不畅，水湿痰浊得不到温化，就会产生水肿、虚胖。体寒的女性，增肥容易，减肥却特别困难。

寒有抑制、多静等特点。现代研究表明，抑郁症人群与寒证密切相关，所以女性朋友如果出现经前期烦闷，产后抑郁等，就要多考虑是否有体寒。

导致体寒的2个原因

引起体寒的原因可以简单归为先天不足和后天亏损：

《黄帝内经》记载：“诸寒收引，皆属于肾”，肾为人体先天之本，藏先天之精，主宰和调节全身阴阳。倘若父母精血不足，或十月怀胎之际不注意身体保养，就会导致子女肾虚，从而发展为虚寒证。

后天亏损主要跟生活习惯有关，不良的生活习惯是导致体寒的重要原因之一。喜寒凉之品、穿着清凉、常吹空调等等，这些小习惯都会让寒邪悄悄地侵入我们的身体，轻则外感风寒引发感冒，重则寒邪中伤脾胃。

脾为后天之本，负责运化水谷精微和化生气血，后天与先天是相互促进的，寒邪损伤脾阳日久可进而损伤肾阳，加重体寒。

区分体寒的3个等级

女性朋友可先根据以下症状判断自己对应的体寒程度，再对证食疗养生。

告别体寒的6个方法

晒太阳是最简单有效的散寒养阳方法，最好在阳气升发的上午进行，每天1次，30分钟左右。一要晒头顶，头是阳气汇集的地方，晒头顶可以通调百脉，调补阳气。二要晒背，后背部是膀胱经和督脉循行的地方，膀胱经是最重要的阳经，督脉为阳脉之海，晒背可以温经散寒，补养阳气和正气。

中医认为，“动则生阳”，多运动可以化生阳气，同时可以排出体内的寒气和痰湿水气。建议体寒的女性朋友适当进行户外运动，如爬山、慢跑、踩自行车等，每周至少3次，每次30分钟以上，日常运动量小的女性可以适当减少运动时间以及强度。

尽量少吃或不吃生冷食物，不随便喝凉茶或滥用清热下火的药物。日常做菜可以多放姜、葱、蒜、紫苏、花椒、肉桂等性温热的调味品，秋冬季节每周吃1~2次牛肉或者羊肉等温补的食物。在空调房，常备一个披肩，盖住后背和脖子，尽量不要光脚或者露脚。

推荐大家常用温水泡脚（经期除外）。加入艾叶或者生姜效果更佳，药浴建议每周2-3次，过频可能导致散气耗气而头晕。泡脚注意没过三阴交的穴位，泡至身体微微出汗即可。

体寒的人适合艾灸，日常可以艾灸足三里穴，每周2-3次，每次15分钟。艾灸足三里，具有温中散寒、健运脾阳、补中益气和强壮全身的功效。

人参和红参都具有调虚补元的功效。重度体寒的人可以尝试着喝点参茶，早晨空腹饮用效果最佳，不建议睡前服用，以免引起兴奋性失眠。

以上，建议轻度体寒的人建议做到前三条，中度体寒的人建议做好前五条，重度体寒的人最好都能尝试，中重度体寒建议加以专科门诊调理。■